6 dni trening

Dzis trening plecow , zarcie na 2 dni gotowe. -Przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatki 5s 15-20 pow -Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 6-8 pow poszlo 120 kg x 6 , jakbym mial paski poszloby wiecej :-) -Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria -Maszyna 3s [...]

[...] cykne foto , ale forma na chwile obecna jest juz lepsza niz rok temu , w znacznie szybszym czasie i bez takiej meczarni:-) ROZNICE TO : W tym roku: 5x trening silowy w tygodniu , 35 minut cardio , a po nogach 40 w tamtym roku: trening silowy : 5-6 razy , po silowym cardio 45 minut , w dni wolne 60 minut Co do zarcia : to w tamtym roku wogole [...]

[...] razy przesadzales z ciezarem ai za duzo przerwy -za mało jesz -zaspanie za duzo snu tez szkodzi o czym wczoraj sie przekonałem na swoim treningu wczoraj , na poczatku tygodnia mialem zapiernicz w pracy 2 dni po 16 , snu 2 noce po 5-6 h , kolejny dzien 10h i drzemka chyba AZ 3 h , o 8smej poszedłem na trening nie bylo rewelki ale nie bylo [...]

[...] %-) w sumie prawie 20km zrobiłem przez cały dzień :-D Na treningu brakowało sił, po tym maratonie w sklepie i od pogody, trening nie do końca udany wiec go powtórzę za 3 dni. Dzisiejsza dietka: 1. Posiłek: 50g owsianych, 200ml białek jaj 2. Posiłek: 50g basmatii, 170g kury 3. Posiłek: buła z Subway'a z kurczakiem i jogurtem - nie miałem [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ostatnie dni były cięższe głównie z racji sporej ilości pracy. Treningi w miarę możliwości wykonałem z racji pracy z tym nie było wiekszego problemu:-). Co do CrossFitu to fakt faktem na mniejszych siłowniach może być nieco problemu kiedy zostawisz sztangę gdzieś w [...]

siema przemek b Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]

Poczytałam o kreatynie i w wielu artykułach pisze, żeby jednak brać ją w dni nietreningowe, ale że nie mam jakiegoś parcia, to będę w DT brałam 5g, a DNT 3g. A co do beta alaniny czytałam, że można i w DT i w DNT, ja jednak zostanę, że będę brała tylko w DT. Dziś trening jakiś takiś bez siły, wykroki to masakra jakaś, żeby 12ście na jedną nogę [...]

[...] Chciałabym jutro tez zrobić trening i myślałam o: Przysiad, Zakroki, InwertedRow, unoszenie ramion w opadzie i nie mam pomysłu co wziac jeszcze na ręce żeby nie robić dwa dni pod rząd tego samego cwiczenia. Może macie jakieś sugestie? Odkąd wróciłam do pracy to jakos mi trudno ogarnąć jedzenie. Wcześniej miałam problem żeby dobić do 2200 [...]

[...] Trening : tric i bic Posiłki : http://s16.postimg.org/8j6y312gl/DSC_000117102013.jpg http://s16.postimg.org/ikbsccfjp/DSC_000217102013.jpg mp3 z ostatnich dni gdzie leci u mnie na siłce :D https://www.youtube.com/watch?v=7k5FWhxB5RU 18.10.2013r. Piątek Dieta: http://s11.postimg.org/43igmzww3/dieta_2013_10_18.png Trening: [...]

8 tydzień 9.07.2014 - DT - TRENING "A" DLA ZIELONYCH (DOMOWY) Pierwszy raz ćwiczyłam w staniku sportowym, zakupionym 2 dni temu - dotychczas pociłam moje wyjściowe biustonosze, co za mądre nie było. Jest super! Rozgrzewka: z "Turbo spalania" Chodakowskiej (wiem, że żenua, muszę zmienić po powrocie z wakacji) Rozciąganie: "8 min stretch" - [...]

[...] Razem: 161B / 108T / 7W , 1693kcal Trening: AERO - Interwały na bieżni 5min – 12.5km/h 3min – 7km/h x3 Uwagi: Biegało mi się dobrze, mimo niskich węgli. Samopoczucie średnie, lekki ból głowy. I co ważniejsze – lekki ból jelit na wieczór trwający około 30min ---------------------------------------------------------------------- Środa, 14.03, [...]

Mam dość myślę dobry trening, polecany przez Angielską federację piłki nożnej. Poniższy plan należy rozłożyć na trzy dni w tygodniu według reguły aby każdy dzień treningowy poprzedzał dzień wolny (można ćwiczyć według zasady poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota). Tydzień pierwszy Trening pierwszy 5 minut truchtu po parku lub [...]

[...] ogarnęłam się. Od poniedziałku znów jestem w pracy, do niedzieli włącznie, ale miska już moja, i treningi da się upchnąć - jako 'trening z rana jak śmietana'%-) Końcówka tygodnia może być mniej łaskawa jeśli chodzi o czas na treningi, jutro rano się trafi, a dalej może być ciężko. W przyszłym tygodniu znów trafia mi się wyjazd... od środy do [...]

[...] kondycję poprawić po rozciągać całe ciało i przyzwyczaić do wysiłku bo co jak co ale 40 minutowa rozgrzewka daje w kość a potem robiłem jakąś ogólnorowzwojówkę przez 4-6 tygodni a potem już konkretny plan treningowy w sumie one jakoś bardzo sie nie różniły od tego co jest tam wyżej napisane:D następną rzeczą to nie jest do końca tak że nic mi nie [...]

[...] 11 LUTY 2015 WAGA rano 105,5kg Dzisiejszy trening musiałem zrobić w ,,biegu,, trochę czasowo,nie wyrabiam....dlatego trochę okrojony,ale może nawet lepiej bo po wczorajszym dniu nieżle mnie wymęczyło. Rano ostre odśnieżanie żeby wydostać się z garażu,i do tego zrzucanie mokrego śniegu z drzewek.....niestety sporo gałęzi się złamało{{:-( Klatka - [...]

[...] w sprzeczaniu się z Viki i Szjbą więc wrzucę swój prehistoryczny trening. Jakby kto procentowo przeliczył to wyjdzie że trening miałem lżejszy od wyżej wspomnianych. 14 dni przed startem. jeden trening dziennie - miesiąc sierpień- Pn.- 5km Bc1 -4 30 + SB 10 x 100m skip A + 5 x 200m po 32 sek + 15 min sprawność Wt -10 km BC3 po 3:26 Śr - 10 [...]

Znów uciekło mi kilka dni, ale dziś sporo posiedzę w aucie na kolejkach, więc nadrabiam :-) Dieta poniedziałek Kurczak z ryżem Słodkości Serniczek Quesadilla Kolejna ucieczka serników /SFD/2023/4/6/46a6437ff4564df8ae8471dad48483df.jpg /SFD/2023/4/6/a89d77ddb0cc460cb4546235435fab65.jpg /SFD/2023/4/6/6c7636cadc7b44dea4ab506c54eb252f.jpg [...]

[...] dam rady). Reszta standardowo. Jeśli chodzi o MC pokusiłem się o duże wyprzedzenie tego co było w rozpisce i znaczne zwiększenie obciążenia. Nie było żadnego problemu z podniesieniem tego, wszystko idzie w dobrą stroną. Brzuch tym razem trochę wolniej bo był zmęczony po wczorajszym, ale i tak dałem sobie niezły wycisk. Dieta: Dzisiejsze [...]

[...] na trening pleców. Ale i tak jestem niezadowolony bo źle to wszystko zaplanowałem, ogólnie rzecz biorąc to nic nie zaplanowałem, ale to jest do poprawienia. Plan na przyszłe dni: Niedziela - nogi, brzuch Poniedziałek - MC, klata, brzuch Wtorek - wolne Środa - triceps, biceps, brzuch Czwartek - nogi, brzuch (czyli to co w sobotę) Piątek - po [...]

[...] i właśnie je jem teraz, pisząc posta do dt. Ogólnie to ostatnio robiłem tak, że jadłem po jednym udku z kury do jednej z paczki ryżu, nie zważając na wagę. Ale jakoś tak średnio zawsze wychodziło tyle ile jest określonego zapotrzebowania w diecie. Teraz jednak mam zamiar dokładnie sprawdzać wagę i notować ilość w porcji. Przy innych składnikach [...]